Какие витамины нужны для волос: необходимый минимум и правила приема

Какие витамины нужны для волос? Их довольно много, и почти все они поступают в наше тело с обычными продуктами питания. Но что делать, если нет возможности организовать разнообразный и здоровый рацион?

Остается одно – регулярно проходить курсы витаминной терапии с использованием аптечных БАДов и препаратов. Их выбор достаточно богат, рассчитан на любой кошелек и личные особенности организма.

Но просто купить разрекламированный препарат – не значить точно обеспечить свою шевелюру важными минералами и микроэлементами. Потому, перед тем как начать выбирать и скупать витаминные комплексы, внимательно изучите их состав.

Содержание статьи

Витамин «Е»

Отсутствием этого вещества объясняется 80% трихологических проблем, которые диагностируются специалистами. Его задача – оптимизировать обращение крови в верхних слоях дермы, а, значит, поставлять к фолликулам нужное им питание и кислород.

Результатами регулярного употребления Е становится:

  • блеск прически;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение структуры прядей;
  • активация темпов роста прически;
  • придание шевелюры жизненной силы.

Витамины, принадлежащие к группе В

Это достаточно обширная группа, почти все микроэлементы которой необходимы нашим волосам.

Судите сами:

  • В1. Нехватка его чревата истощением волосяного покрова головы, депрессиями, нервозностью, неполноценным питанием фолликул, их кислородным голоданием и неспособностью питать прядки. Отыскать вещество можно в отрубях, патоке, бобах, мясных субпродуктах и дрожжах;
  • Пиридоксин, или водорастворимый витамин В6. Укрепляет локоны путем стимуляции деятельности их луковиц. Находится он в хлебе, яйцах, крупах, орехах, бобах и мясе;
  • Кобаламин (В12). Ускоряет рост прически, но и содействует правильному, быстрому и регулярному формированию кровяных красных телец, стабильности функций ЦНС и обменным процессам в целом. Как итог, фолликулы в полной мере снабжаются кислородом и питательными элементами;
  • РР и В3. Нужны для роста прядок и белкового обмена в них, полноценного дыхания клеток всего тела, расширения сосудов и насыщения волосяных луковиц кислородом. Опять же, чтобы эти витамины, косвенно отвечающие за рост волос, поставлялись в организм в полной мере, их нужно принимать перорально, хотя свой позитивный вклад вносит их втирание в кожный покров головы и прикорневую зону прически. Учтите, что никотинка (РР) часто вызывает аллергию, покалывание, жжение и зуд (при наружном применении).

Кальций и витамин D

Минералы необходимы нашим волосам точно так же, как и витамины. В основном их задача заключается в «построении» каждой прядки, и содействию полноценного усвоения остальных важных веществ. К примеру, кальций не способен усвоиться правильно и в полной мере, если в тело он поступит без витамина D. Последний важен для созревания фолликул, укрепления локонов, предотвращения образования перхоти и производства нужного количества кожного жира.

Что говорить: тотальный D-дефицит не только замедляет рост волос, но и приводит к рахиту (особенно, у маленьких детей). Учтите, что дозировку микроэлемента должен определять только врач, тогда как его нужное количество можно получить путем длительного пребывания под солнцем и употребления соответствующих продуктов.

Ретинол

Ломкость, сухость и безжизненность прически – явные признаки нехватки витамина А, тогда как его достаточное поступление в тело приводит к восстановлению поврежденных локонов, их упругости, эластичности и защите от ультрафиолета.

Парадокс этого вещества заключается в том, что переизбыток ретинола принимает такое же активное участие в выпадении волос, как и его дефицит.

Из-за этого нужно либо целенаправленно принимать витаминные комплексы, либо наполнить свой рацион:

  • сливочным маслом;
  • абрикосами;
  • печенкой;
  • зеленью;
  • цитрусами;
  • морковкой;
  • яйцами;
  • арбузами;
  • шиповником;
  • капустой.

Какие еще витамины необходимы для наших волос волос? К примеру, стоит вспомнить об аскорбиновой кислоте, благодаря которой укрепляется местный иммунитет, или «витамине молодости» (жирной кислоте под названием F), поддерживающей гидролипидный баланс и т.д.

Микроэлементы: нужны ли они?

Выше мы вскользь упомянули, что микроэлементы точно так же важны для роста волос и общего здоровья, как и витамины. Какие именно вещества из данного разряда должны регулярно поступать в человеческое тело?

Приводим их полный перечень:

  • цистеин и молибден, выполняющие обязанности природных стимуляторов;
  • йод, селен, магний и хром, несущие ответственность за укрепление фолликул;
  • кремний тоже входит в список того, какие витамины и минералы нужны для внутреннего здоровья и красоты волос, поскольку он стимулирует образование новых луковиц и их дальнейшую деятельность;
  • цинк не дает седине и лысине появиться раньше времени;
  • кальций необходим для крепости шевелюры;
  • железо предотвращает ломкость;
  • сера заставляет природный пигмент быть максимально интенсивным;
  • метионин содействует усвоению серы.

Напоследок хотим еще раз напомнить, что вопрос того, какой витамин нужен вам для ускорения темпов роста волос, нужно решать не в одиночку.

Чтоб в этом убедиться, стоит просто ознакомиться с последствиями гиповитаминоза, которые весьма существенны и плачевны.