Питание для укрепления волос: что есть, чтобы восстановить локоны?

Когда женщина начинает бесконтрольно терять волосы, первой ее мыслью становится приобретение дорогостоящих лечебных комплексов и аппаратов, способных помочь справиться с такой проблемой. Однако мало кто задумывается, насколько важно правильное питание для укрепления волос.

И порой их можно восстановить только при помощи коррекции рациона, не прибегая к использованию масок, сывороток и лосьонов против диффузной алопеции.

Содержание статьи

Почему мы так зависимы от еды?

По сути, наши волосяные луковицы черпают питание изнутри. Наружное их умащение дает лишь опосредованный, косвенный эффект.

А потому курс поливитаминных комплексов длиною в месяц порой становится куда более действенным, чем годичное применение разрекламированных «супер-средств» для шевелюры.

Еда – главный источник энергии и строительных компонентов для всех тканей, клеток и органов нашего тела. Волосы здесь – не исключение.

Им нужен прочный фундамент для здорового роста, крепости и эластичности. Разумеется, что когда их луковицы не получают достаточного питания, происходит их деактивация – постепенно они перестают восстанавливаться и развиваться, а затем вовсе засыпают или отмирают. И восстановить их на этом этапе становится очень сложно.

Поэтому если у вас выпадают волосы, начните с малого – скорректируйте свое повседневное меню! А мы расскажем вам все о необходимой еде для укрепления волос.

«Ты – то, что ты ешь!»

Продукты, необходимые для укрепления волос, разнообразны. И, прежде всего, вы должны обращать пристальное внимание на их качество. Генномодифицированное мясо или овощи, обработанные пестицидами, разумеется, не принесут пользы ни вашим волосам, ни вашему организму в целом.

Выпадение волос логически обосновано, если основу вашего повседневного меню составляют насыщенные транс-жиры, пустые углеводы и глюкоза. То есть, не стоит полагать, что девушки с интенсивной утратой локонов непременно страдают нервной анорексией и сидят на кефире. Конечно, такие отклонения также ведут к значительному ухудшению состояния локонов, однако нельзя забывать о том, что неважно, в каких количествах вы поглощаете пищу.

Важно то, какого она качества, и какую пищевую ценность вам несет. Грубо говоря, та же «анорексичка», пьющая качественный натуральный кефир и потребляющая свежие яблоки с дачи, может выглядеть куда более презентабельно, чем толстушка, не ограничивающая себя ни в чем, и способная умять целую «Маргариту» при просмотре телешоу.

Не следует забывать, что в противовес гиповитаминозу, причиной утраты волос также может стать гипервитаминоз. Например, избыток ретинола в организме ведет именно к такого рода нарушениям. А потому, следя за собственным рационом, важно балансировать и придерживаться пресловутой золотой середины.

Если диагноз гиповитаминоз был поставлен вам врачом, или вы сами подозреваете его наличие по проявлению смежных симптомов, попробуйте не только разнообразить свой рацион, но и обратиться к зарекомендовавшим себя БАДам (биологически активным добавкам), а также минеральным и поливитаминным комплексам со сбалансированным составом. Однако в этом случае все же стоит отдать предпочтение советам специалиста, поскольку вы сами, опять же, можете спровоцировать у себя сильный гипервитаминоз.

Итак, какие продукты способны укреплять волосы, делать их сильными, здоровыми и красивыми?

Жиры и белки

В данном списке речь пойдет не только о той пище, что пригодна для оптимизации состояния волос. Здесь будут фигурировать все источники ценных микронутриентов, которые нужны вам, чтобы сохранить свою молодость и красоту надолго.

Они одинаково полезны и для локонов, и для кожи, и для ногтей, и для всего организма в целом. Потребляя их, вы станете бодрой, привлекательной и «свежей».

Первое, что следует сделать – насытить свое меню жирными кислотами полиненасыщенного типа. От них не полнеют, и об этом вы можете не переживать. Напротив, употребляя полезные жиры, вы станете более стройной, подтянутой и здоровой. Они будут насыщать вас и притуплять чувство голода, в отличие от тех жиров, что вы обычно потребляете.

Жирные кислоты в достаточной концентрации пребывают в глубоководной морской и океанической рыбе. Женщинам в обязательном порядке следует разнообразить свой рацион лососем, сельдью  и прочими полезными морепродуктами. Также жирные кислоты содержатся в льняном масле (да и в любом другом нерафинированном растительном жире) и орехах. Омега-3 и Омега-9 помогают оптимизировать не только состояние шевелюры, но и излечить кожу головы от имеющихся дерматологических патологий.

Для полноценного функционирования луковиц вам нужен качественный источник белка. Протеины в целом являются главным фундаментом и строительным элементом для тканей и клеток, но здоровье и сила волос без него просто невозможны. Поэтому если вы придерживаетесь вегетарианской диеты по личным соображениям или убеждениям, следите за тем, чтобы черпать белки из растительной пищи. В вашем случае их можно найти в соевых продуктах, бобовых, орехах и грибах.

Перечень продуктов, необходимых для здоровой шевелюры

Какие еще продукты нужно есть для укрепления волос?

  • Зеленые листовые овощи. Эти продукты являются ценнейшим и богатейшим источником фолиевой кислоты – самого «женского» витамина. Помимо своего благотворного влияния на репродуктивные функции, фолиацин является важнейшим компонентом для силы и плотности волос. Он снабжает луковицы самыми важными элементами, которые действуют на них не только укрепляюще, но и восстанавливающе. Словом, потребляя продукты, обогащенные фолиацином, вы сможете не только остановить выпадение волос, но и пробудить поврежденные замершие луковицы;
  • Бобовые. Помимо того, что данная пища является мощным источником растительного белка, который, кстати, усваивается человеческим организмом куда быстрее и лучше, чем животный, в них также концентрируется биотин. Именно дефицит биотина в организме нередко становится прямой причиной ломкости, хрупкости и выпадения волос. Также в бобах много цинка и железа – элементов, отвечающих за рост крепких локонов;
  • Орехи. Опять же, эти вкусные питательные источники славятся высокой концентрацией полиненасыщенных жирных кислот и растительных белков. Но, помимо этого, в них содержатся аминокислоты, препятствующие выпадению волос изнутри. Достаточное потребление орехов в пищу нормализует выработку жира в сальных железах головы, что очень полезно для нормализации состояния локонов;
  • Птичье филе. Мясо птицы включает в свой состав легкоусвояемые протеины, важные не только для роста и укрепления, но и для блеска волос. Если ваши локоны стали тусклыми, жухлыми и безжизненными, обратитесь к мясу птицы, особенно куры или индейки – оно обязательно спасет вас от таких проблем;
  • Куриные яйца. В них также концентрируется биотин и цианокобаламин – важнейшие «бьюти-нутриенты». Кроме того, желтки их богаты все теми же жирными кислотами, а белок является чистейшим протеином, необходимым для природной плотности, шелковистости и эластичности ваших локонов;
  • Цельнозерновые культуры. Этот класс продуктов славится рекордным содержанием витаминов группы В, которые наиболее ценны для женской красоты. Кроме того, цельное зерно содержит достаточно много железа, участвующего в процессе кроветворения и кровообращения. А без последних функций, протекающих в нормальном режиме, адекватное снабжение луковиц просто невозможно;
  • Морковь. Привычная для всех нас морковка является богатым источником каротиноидов, важных для здоровья волос и остроты зрения. Употребляя корнеплод в свежем виде, вы гарантированно станете выглядеть лучше, а еще оздоровите свой организм и надежно защитите его от свободных радикалов;
  • Молочные и кисломолочные продукты. Эту пищу следует потреблять в качестве «снабжения» кальцием, без которого крепость волос просто невозможна. Помимо этого, молоко, творог, кефир, сыр, ряженка и прочие продукты подобного характера, помогут вам укрепить свои кости и зубы, сделать ногти цельными и прочными.

Все эти продукты нужно есть регулярно. Не стоит забывать, что некоторые витамины имеют свойство довольно быстро выводиться из организма, а потому тело требует постоянной их подпитки.

Вы узнали, что нужно есть для укрепления волос, и какие продукты способствуют их природной силе. Дело за малым – грамотно составить рацион и начать потреблять «правильную» пищу уже сегодня. Будьте здоровы и красивы!