Самые полезные продукты для красоты и здоровья волос

Волосы – это роговые элементы кожи. Они играют защитную и эстетическую роль – защищают от переохлаждения, солнечных лучей, других негативных факторов. Чтобы локоны всегда были красивыми и здоровыми, нужно есть правильные продукты с витаминами и минералами для поддержания структуры прядей.

Содержание статьи

Топ-10 ключевых продуктов в рационе

  1. Рыба и морепродукты. В них содержится фосфор, йод и цинк.
  2. Зелень. В ней много кальция, железа, витаминов A и C.
  3. Орехи – самые ценные источники, устраняющие дефицит в полиненасыщенных жирных кислотах и витамина E.
  4. Зерновые являются источником витаминов группы B.
  5. Птица содержит белок, без которого состояние волос быстро ухудшается. Кроме этого, она богата железом.
  6. Яйца являются источником белка и содержат витамин B.
  7. Растительные масла богаты витаминами A, E, D и ненасыщенными кислотами.
  8. Овощи богаты витаминами A, B, а также калием, магнием, цинком.
  9. Молочные продукты содержат кальций, отвечающий за рост и укрепление прядей.
  10. Бобовые имеют железо, биотин, сохраняющие здоровье локонов.

Какие орехи полезны для волос?

Если вы хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые пряди, вам нужно понять, какие следует употреблять орехи. Бразильский орех является одним из лучших природных компонентов, содержащих селен. Это вещество укрепляет корни и придает блеск.

Грецкие орехи для локонов богаты Омегой-3 и альфа-линоленовой кислотой. Кешью и миндаль содержат много цинка. Дефицит цинка зачастую приводит к выпадению стержней вместе с луковичками, поэтому так важно включать орехи в меню.

Как составить ежедневный рацион для волос: полезные советы

Что необходимо употреблять в пищу для здоровья волос?

Безусловно, здоровую еду. Все, что растет на грядке или деревьях, а также рыба, белки и чистая вода. Полуфабрикаты, фаст-фуд, вредные привычки – еда для здорового организма неподходящая, это злейшие враги здоровых локонов.

  1. В твердом сыре очень много кальция, сохраняющий волосы крепкими.
  2. Квашеная капуста очищает от шлаков, благодаря чему рост волос осуществляется быстрее.
  3. Авокадо насыщает сухую кожу влагой и возвращает волосам блеск. Ягоды позволяют волосам быть крепкими.
  4. Зеленый чай тонизирует кожу, в том числе и кожу головы.
  5. Больше налегайте на свежевыжатые соки, в них содержится много витаминов, которые необходимы вашим локонам.
  6. Каши, безусловно, должны быть в вашем рационе. Самая полезная – гречневая. Ее по-другому называют «крупой красоты».
  7. Употребляйте клетчатку. Она очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, тем самым ваша кожа, локоны и ногти становятся крепче;вместо майонеза заправляйте салаты оливковым маслом с лимонным соком. Для вкуса добавляйте пряности – корицу, мускат.

Эти полезные продукты для здоровья волос необходимы всему организму. Ведь они насыщают ее витаминами и необходимыми минералами. Ешьте их всегда, и будете не только здоровой, но и красивой.