Что нужно есть, чтобы не выпадали волосы?

«Диета для роста волос» – согласитесь, это даже звучит отчасти комично? Ведь все диетологи и трихологи единодушно заверяют, что диета ведет как раз к обратному эффекту. Если вы будете жестко ограничивать себя в потреблении продуктов питания, вы начнете неумолимо терять волосы и снижать их качество. Чтобы добиться оптимального состояния шевелюры, нужно есть полноценно и правильно.

И сегодня мы поговорим о том, на какие именно пищевые источники стоит налегать, если вы испытываете какие-либо трудности с состоянием своих локонов на голове.

Содержание статьи

Как питаться при выпадении волос: правила и рекомендации

Еда – это не только источник жизненной энергии и удовольствия, но и очень важная составляющая для функционирования всех важных органов и систем нашего тела. А поскольку наш организм – это очень четкий и тонкий механизм, где все взаимосвязано, ваша красота полностью зависит от вашего внутреннего состояния здоровья.

Когда у женщин наблюдается проблема выпадения волос, они начинают бороться с ней как угодно, но только не изнутри. Они  начинают действовать сугубо местно, используя разнообразные косметические средства для укрепления шевелюры и протекции от ее утраты.

Однако большинство из них даже не подозревают, что достаточно потреблять определенные продукты питания, чтобы рост и прочность локонов восстановилась самостоятельно, без применения каких-либо раздражителей и стимуляторов.

Конечно, лучше всего подходить к решению проблем с выпадением волос комплексно, используя как общие, так и местные средства их укрепления и регенерации. Но первое, что вы должны сделать – скорректировать собственное питание до правильного уровня, чтобы в клетки кожи головы поступали все необходимые витамины, минералы, аминокислоты и прочие питательные вещества. Итак, что же нужно есть, чтобы не выпадали волосы?

Для составления плана питания при выпадении волос у женщин важно знать, какие именно витамины отвечают за нормальный рост шевелюры и полноценное функционирование волосяных фолликулов. Об этом мы расскажем чуть ниже. Именно так вы сможете назначить себе правильную диету для волос от выпадения. Здесь следует подчеркнуть, что это актуально только в том случае, если ваша алопеция действительно связана только с гиповитаминозом.

Учтите, что если провоцирующие факторы кроются в хронических патологиях внутренних органов, или же вы страдаете гормональным дисбалансом, все усилия по составлению корректной диеты будут тщетными.

К выбору еды для укрепления волос также важно подходить ответственно и внимательно. Ведь известно, что мы – это то, что мы едим. И если в перечисленном нами списке вы найдете определенные пищевые источники, которые могут помочь вам справиться с ослаблением и выпадением локонов, но не уделите их выбору должного внимания, это совсем не гарантирует благоприятного результата.

Вся пища, которая перечислена в наших списках, непременно должна быть свежей и натуральной.  Какая польза будет от томата, сплошь обработанного генной модификацией и пестицидами? Правильно – никакой! Поэтому старайтесь выбирать только те пищевые источники, которые вызывают определенный уровень доверия в вас самой. Продуктов, которые следует употреблять при выпадении волос у женщин, великое множество. Их действие обусловлено преимущественно компонентами, входящими в их ценный биохимический состав.

Давайте же разберемся, какие витамины, минералы и микроэлементы способствуют здоровому росту, укреплению и восстановлению шевелюры, а затем найдем пищу с наиболее высокой их концентрацией, чтобы составить свое идеальное персональное меню.

Еда для укрепления волос: что включить в меню

  • Железо

Это первый микроэлемент, на который стоит обратить внимание тем, кто страдает от каких-либо насущных проблем с волосами. Люди, страдающие железодефицитной анемией, чаще других страдают от диффузной алопеции. А значит, вам следует в обязательном порядке обогатить свое меню продуктами, содержащими это ценное для красоты и здоровья вещество.

Железо принимает непосредственное участие в процессе кроветворения и нормализует кровообращение, причем как местное, так и периферическое. За счет этого достигается активное питание волосяных луковиц, сосредоточенных в дерме головы.

Если у вас есть подозрения на железодефицитную анемию – обязательно обратитесь к своему наблюдающему терапевту. Он поможет вам подобрать специальные минеральные комплексы, которые необходимо принимать в вашем случае.

  • Витамины и минералы

Витамины группы В важны для укрепления шевелюры больше прочих. Они всецело отвечают не только за рост, но и за внешнее состояние локонов. Порой бывает достаточно «перейти» на продукты, в которых они содержатся, как все проблемы с волосами и кожей головы решаются самостоятельно, без дополнительных манипуляций.

Главный источник витамина В – старая добрая каша. Поэтому у девушек, которые имеют полезную привычку налегать на злаковые культуры, почти всегда имеется настоящая гордость, именуемая роскошной шевелюрой.

Второстепенные витамины, важные для полноценного функционирования фолликулов:

  • Фолиевая кислота;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Ретинол;
  • Токоферол;
  • Биотин.

Важные для красоты и прочности волос минералы:

  • Железо;
  • Цинк;
  • Медь;
  • Кремний;
  • Магний;
  • Селен;
  • Кальций;
  • Калий.

Лучше, чтобы меню правильного питания при выпадении волос у женщин включало в себя все необходимые для здорового функционирования организма элементы. Не стоит опираться только на то, что было перечислено в списке. Важно максимально сбалансировать питание и усовершенствовать состав своего рациона полностью.

  • Аминокислоты

Еще один «компонент» здоровых волос и кожи головы. Всего их существует порядка двадцати, и некоторые из них крайне трудно встретить в еде. Поэтому вы должны проконсультироваться с трихологом и попросить его назначить вам концентрированный аминокислотный комплекс, если подозреваете, что причины главных трудностей с локонами кроются именно в их дефиците.

  • Белки

Это, по сути, то, из чего состоит наш волос. Разумеется, их нужно потреблять в достаточном количестве для того, чтобы структура локонов была в норме. Еще лучше, если в белковые продукты будут входить другие питательные вещества, необходимые для роста и строения здоровых, сильных и  эластичных волос.

Список продуктов питания против выпадения волос

Как нужно питаться при выпадении волос? В первую очередь, следует исключить продукты, которые негативно влияют на здоровье тела. Это алкоголь, скрытые транс-жиры и пустые углеводы. Также важно отказаться от курения, если вы хотите обрести сильную, блестящую и густую шевелюру.

Продукты, на которые вам следует обратить внимание в первую очередь:

  1. Жирная морская и океаническая рыба;
  2. Орехи (особенно фундук, кешью и миндаль);
  3. Мясо;
  4. Птица;
  5. Говяжья, телячья и куриная печень;
  6. Молочные и кисломолочные продукты;
  7. Каши и злаки;
  8. Льняное, оливковое, тыквенное масло, а также масло зародышей пшеницы (их нужно употреблять в сыром, термически необработанном виде);
  9. Ржаной хлеб;
  10. Отруби;
  11. Куриные и перепелиные яйца;
  12. Рыбий жир;
  13. Сливочное масло;
  14. Морковь;
  15. Цитрусовые;
  16. Зеленые листовые овощи;
  17. Черная смородина;
  18. Зелень;
  19. Бобовые;
  20. Пророщенная пшеница.

Чтобы ваше новое меню оказалось для вас максимально полезным, старайтесь минимально обрабатывать продукты термически. Не жарьте их. Старайтесь есть отварное на пару, тушеное или печеное. Также поумерьте свой пыл с добавлением специй и приправ. Овощи и фрукты старайтесь потреблять в «первозданном» виде.

Составляйте меню так, чтобы оно оказалось полностью здоровым, не только для волос, но и для организма в целом. Будьте неотразимы!