Какие продукты хорошо влияют на рост волос

Несколько волосков в ванной или на расческе не являются фатальными. Каждый человек ежедневно их теряет немало, потому что они повреждаются и стареют, но на их месте вырастают новые. Важной причиной чрезмерной потери прядей является неправильный образ питания.

Что же нужно есть, чтобы волосы были здоровыми и красивыми?

Какие витамины и микроэлементы нужно получать из продуктов для роста волос?

Витамины и минералы необходимы для правильного течения многих процессов в организме.

Некоторые из этих веществ также играют ключевую роль в процессе нормального роста локонов:

  • витамин А. Последствия его нехватки бывают весьма серьезными. Он способствует регенерации тканей и клеток организма, в том числе кожи головы и локонов.

Мы можем увеличить его поступление в организм двумя способами:

  1. через употребление пищи растительного происхождения с бета-каротином (морковь, зеленые листовые
    овощи);
  2. через включение в диету продуктов животного происхождения, главным образом печени, а также рыбы, яиц и молока;
  • витамины В6, В12. Они отвечают за производство гемоглобина, который переносит кислород из легких ко всем тканям в организме, в том числе к коже головы. Для того чтобы иметь сильные, здоровые и блестящие локоны, они регулярно должны получать достаточно кислорода. Недостаток витаминов группы B приводит к худшему внутреннему питанию прядей, они будут быстрее стареть, могут начать выпадать, а также может замедлиться процесс отрастания новых. Полезно употреблять продукты, богатые витаминами В6 и В12 – это те, которые содержат много белка: мясо, птица, рыба, яйца и соя;
  • фолиевая кислота делает пряди сильными и здоровыми. Важным источником фолиевой кислоты являются листовые овощи: брюссельская и цветная капуста, салат, спаржа, брокколи, шпинат. А также другие продукты: помидоры, горох, фасоль, чечевица, соя, пшеница, апельсины, авокадо;
  • витамин В5. Это пантотеновая кислота, дефицит которой может способствовать упорной потере волос. Более того, это может привести к возникновению проблем с кожей. Витамин В5 можно найти в продуктах животного происхождения, например, в мясе и яйцах;
  • биотин оказывает положительное влияние на внешний вид и состояние локонов, так как стимулирует их рост. Какие продукты его содержат? Желтки яиц, помидоры, морковь и орехи;
  • витамин С. Он имеет важное значение для производства коллагена – белка соединительной ткани, который очень устойчив к растяжению и отвечает за эластичность кожи. Наше тело не предназначено для его накопления, тем не менее, нужно регулярно употреблять для роста волос продукты, содержащие его: лимон, перец чили, зелень петрушки, черная смородина, перец болгарский, брюссельская капуста, клубника, земляника;
  • витамин Е благотворно влияет на сосудистую систему. Это улучшает кровоток к волосяной луковице, что
    определяет хороший рост и прочность структуры волоса, его устойчивость к внешним факторам. Какие продукты полезны для роста и укрепления волос? Богатыми источниками этого витамина являются растительные масла и зеленые листовые овощи;
  • цинк. Это один из важнейших микроэлементов. Его недостаток замедляет темпы роста локонов, плохо отражается на состоянии кожи, а также способствует потере прядей. Регулярное использование противозачаточных таблеток и употребление алкоголя значительно снижает его уровень в организме. Поэтому питание, способствующее росту волос, должно содержать его достаточно, если вы хотите чтобы ваши локоны и кожа были красивыми и здоровыми. Стоит употреблять еду животного происхождения: мясо, птицу, морепродукты, рыбу. Чуть меньше цинка содержат яйца и молоко. В дополнение к продуктам животного происхождения стоит употреблять продукты из цельного зерна, орехи, семена и бобовые, но в этом случае усвоение цинка будет несколько менее эффективным;
  • белок. Волосы по большей части состоят из белка, поэтому, регулярно предоставляя организму необходимые белки, можно значительно улучшить их состояние. Диета с высоким содержанием жиров, увеличивает уровень тестостерона, который приводит к потере прядей. Поэтому полезны постное мясо и рыба. Включите в рацион также сою, обезжиренный сыр и творог, яйца, бобы, миндаль и йогурт;
  • вода. Воду надо использовать не только для промывки и полоскания локонов. В течение дня попробуйте выпить, по крайней мере, 2-2,5 литра. Каждая клетка в нашем организме в значительной степени состоит из воды, поэтому адекватная гидратация необходима для правильного функционирования всех биологических механизмов в нашем теле.

Какие можно есть полезные продукты для роста волос

  • Лосось. Этот деликатес способен оказать существенное благотворное влияние на локоны. Он содержит много
    белка, много омега-3 жирных кислот, железо и витамин B12, благодаря чему позволяет предотвратить сухость кожи головы и добавляет здоровый блеск прядям, способствует росту. Лосось стоит того, чтобы есть его как можно чаще, особенно если он вырос в натуральных природных условиях;
  • Зеленые овощи. Если у вас нет достаточной мотивации, чтобы есть их для здоровья, можно заставить себя сделать это для красоты ваших локонов. Зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи, брюссельская капуста являются отличными источниками витаминов А и С, которые поддерживают выработку кожного жира, выступающего в качестве натуральной защиты локонов от механических повреждений;
  • Яйца. Не без основания еще наши бабушки и прабабушки делали из них питательные маски для роста волос. Самое интересное, что яйца оказывают благотворное воздействие на пряди и снаружи и изнутри, а их употребление в пищу доставит гораздо больше удовольствия, чем скучные маски и кондиционеры с их участием. Богатые витаминами яйца помогут улучшить состояние кожи головы, их нужно есть, чтобы волосы росли быстрее. Этот ценный продукт содержит большое количество железа, стимулирует процесс оксигенации волосяных фолликулов. Яйца можно употреблять в любом виде, лучше включить их в меню завтрака и есть несколько раз в неделю;
  • Орехи. Если вы теряете волосы в больших количествах, попробуйте есть больше орехов. Миндаль, фисташки
    и грецкие орехи являются лучшими источниками цинка, который необходим для укрепления локонов по всей длине и предотвращает их потерю. Кроме того, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые повышают объем волос и их естественный блеск;
  • Молоко. Нежирные молочные продукты, такие как постный творог, обезжиренное молоко и йогурт обеспечивают организм компонентами, которые играют важную роль в снабжении локонов витаминами D и В5, а также кальцием. Молочные продукты влияют на рост волос. Кроме того, некоторые из них содержат казеин и сывороточные белки, которые помогают поддерживать уровень влажности кожи головы и предотвращают ее пересушивание. Вы можете есть молочные продукты с пониженным содержанием жира без всяких угрызений совести, потому что они не влияют на вашу фигуру;
  • Морепродукты. Полезные компоненты, необходимые для поддержания здорового вида локонов, содержат морепродукты. Особое место среди них занимают устрицы. Их едят из-за высокого содержания цинка, который стимулирует рост прядей и обеспечивает правильное функционирование сальных желез кожи головы;
  • Сочные фрукты. Свежие фрукты содержат витамин С, который способствует выработке коллагена и является ведущим компонентом основного строительного блока локонов – кератина. Стоит включить свежие фрукты в свой ежедневный рацион.

Здоровые, блестящие и шелковистые локоны вызывают восхищение и добавляют уверенности в себе. Помимо правильного ухода за ними, применения питательных масок и кондиционеров, важным аспектом является правильное питание для роста волос.

Изменения в диете и сбалансированное ежедневное меню способны улучшить общее состояние локонов, стимулировать их рост, придать им красивый здоровый блеск.